Overcoming stuttering
Alexander Degilevich's сomprehensive program
Psycho-logotherapeutic course Breakthrough
WhatsApp / Viber 8 (926) 465-56-90
E-mail: livestutterfree.etalon.pro@gmail.com
Skype: proriv.pro
Aleksandr Degilevich
WhatsApp / Viber 8 (926) 465-56-90
E-mail: livestutterfree.etalon.pro@gmail.com
Skype: proriv.pro
Aleksandr Degilevich
Курс “ПРОРЫВ” включает в себя индивидуальные занятия + видео материалы с теорией и практикой. Нацелен на обретение свободной речи в различных, даже стрессовых ситуациях.
Начиная с 1 занятия мы:
— Проводим диагностику степени заикания и анализируем весь ранее полученный опыт по попыткам преодолеть эту проблему
— Разбираемся в истинных причинах замирания дыхания и последующего напряжения
— Рассматриваем проблемные области и закономерности возникновения речевых ступоров
— Совместно отрабатываем решения, позволяющие эффективно преодолевать заикание
— Следим за динамикой улучшения речи и по ходу дела выстраиваем дальнейшую стратегию по избавлению от заикания и страхов перед речью
МЫ НЕ ТРАТИМ ВРЕМЯ ВПУСТУЮ. РАБОТАЕМ НА МАКСИМАЛЬНО БЫСТРЫЙ И В ТО ЖЕ ВРЕМЯ ОЩУТИМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ ЗАКРЕПЛЯЕМ НА УРОВНЕ ПРИВЫЧКИ
Учебная программа «ПРОРЫВ» включает в себя множество теоретического и практического материала для последовательного и поэтапного избавления от заикания. При наполнении программы детально учитывался мировой опыт по преодолению этой проблемы.
Упор идёт не на скрытие проблемы за различными костылями, а на переход заикающегося на абсолютно нормальную и автоматизированную речь.
Наша с учениками задача, — просто заговорить как все нормальные люди. Без всяких там усложнений в виде постоянного контроля за речевым аппаратом или дыханием. Нормальная речь не имеет ничего общего с чрезмерным контролем над мышцами речевого аппарата и диафрагмы. Во всём должна быть золотая середина, обеспечивающая в первую очередь удобство для самого исполнителя. Наша система точечно рассматривает все проблемные области и их решения. В работе используется комплексный подход и интервальная система обучения.
Обучение выстроено таким образом, чтобы человек с любой степенью заикания смог получить для себя полезный опыт, почувствовать управляемость речи и гарантированно приблизиться к желаемой цели. В моей практике встречались и случаи, когда одной — двух консультаций оказывалось достаточно для последующей полной нормализации психо-речевого состояния взрослого человека. В любом случае мы всегда стараемся, используя весь имеющийся опыт, как можно быстрее убрать лишнюю заботу, связанную с речью.
Уже по окончании только первого месяца участники курса способны в разы улучшить свою речь при общении с кем-либо. Это подтверждается многолетним опытом работы. Некоторые вообще всего после 3х дней обучения ощутили, что практически избавились от этой проблемы, так как сам процесс речи стал для них чем-то очень простым и обыденным. И дальнейшее улучшение речи, и уменьшение страхов перед ней — дело уже самостоятельной практики. Но приятной практики, когда ты:
— не боишься ошибок в виде речевых ступоров и повторений, а смотришь на них с интересом и умело справляешься с ними
— точно знаешь в каком направлении тебе работать для того чтобы в в процессе общения с кем либо думать только о предмете речи
— уже в ходе курса осознал на чувственном (!) уровне, что твоя речь зависит только от тебя самого, и ты уже испытал на практике пользу от прорабатываемых проблемных областей по системе «Прорыв»
— когда ты ощущаешь, что больше не надо будет силой пытаться выдавливать звуки, пытаться помочь себе лицевыми мышцами, долгими остановками, неудобным резким ускорением и странным замедлением речи … Всё это теряет необходимость, когда мы открываем решения по полной реабилитации речи и контролируем усвояемость учебного материала «от А до Я»
Учебные модули реабилитационной программы «ПРОРЫВ» состоят из различных теоретических и практических материалов, благодаря которым можно уже на первых занятиях получить заметные результаты в улучшении речи
Стратегия, задачи и объём заданий подбираются индивидуально, исходя из характера и частоты речевых ступоров и зажимов, а так же выработанной за долгие годы маскировки
В процессе начала взаимодействия мы смотрим как идёт понимание и отработка практических модулей. В процессе обучения в ходе анализа получаемой динамики корректируем дальнейшую работу по преодолению заикания и переучиванию на стабильно нормальную речь
В детском возрасте проще избавляться от заикания, так как, в отличие от взрослых, ступорное реагирование ещё не так сильно закрепилось в сознании ребёнка.
Для учеников до 14 лет, которые будут заниматься в том числе и под присмотром родителей, в основном предусматривается взаимодействие с активным вовлечением 1го из родителей ( или родственника) . Тут нужно действовать постепенно и аккуратно, не вызвав у ребёнка неприязнь к занятиям. Вариант” возьмите деньги и исправьте сами речь моего ребёнка” , – тут не уместен, сугубо в профессиональном плане. Да, начиная примерно с 10 лет я могу самостоятельно заниматься с ребёнком, но для устойчивой нормализации так же необходима будет и поддержка родителей, включающая в себя не сложный контроль и своевременные подсказки в сложных для ребёнка случаях. На занятиях и за пределами “класса” мы работаем по чёткому плану для полного избавления от заикания, имея конкретные цели и задачи.Перед началом работы так же необходимо диагностика и консультация.
В процессе диагностики :
– Определяем глубину проблемы и необходимый объём работы для ее преодоления
– Учитываем возможный уровень вовлечённости родителей в процесс реабилитации речи
Диагностика и консультация бесплатная. Продолжительность – до 40 минут. При необходимости более глубокого анализа так же можно присылать аудио и видео записи разговора ребёнка с различными людьми
С более подробной информацией об особенностях преодоления детского заикания можно ознакомиться в статье Заикание у детей.
Заикание является довольно сложной психосоматической проблемой, для избавления от которой требуется достаточное количество времени. Если вы возьметесь за это правильно, то с помощью комплексного психотерапевтического подхода вы сможете преодолеть проблему в период от 1 до 3 месяцев, потратив в среднем от 30 до 100 часов самостоятельной практики. Максимальная эффективность возможна только тогда, когда на протяжении всего учебного курса постоянно меняется тактика задач, с учётом успеваемости, снижения страха перед речью, увеличения уверенности и различных других факторов
Работа в среднем первые 2 недели ведётся 2 раза в неделю по zoom.Далее 1 раз в неделю.Продолжительность занятия примерно от 1 час. Объём изучаемого материала зависит от степени заикания, объёма действующих задач, уровня успеваемости, объёма ранее пройденной практики и т.д.. Плюс ежедневная работа с обучающими видео (2-3 часа в неделю)
При 100% следовании рекомендациям, – 100 % отдача в виде удобной и свободной речи. Результативность, как и в спорте или любом другом обучении, а не лечении, во многом зависит от самого ученика. Подробнее на странице о гарантиях
Мы всегда работаем до результата. Как минимум, – до понимания того, что конкретно и как нужно делать для нейтрализации логофобии и проявления речевого ступора. Да, возможно ( но не исключено), что этот курс не сделает из тебя супер оратора, но с помощью него реально выйти на возможность стабильно(!) говорить как и все окружающие люди. Не думая о каких-либо техниках “для” речи. Не растягивая слова и не помогая себе движениями рук
Отличия от Личного ведения на протяжении 2 месяцев:
Больше индивидуальных разборов . А значит больше времени на анализ результатов ученика. Больше времени на понимание и алгоритм преодоления возможных трудностей. Больше необходимой обратной связи и так далее и тому подобное. Больше времени на устранение индивидуальных «якорей» заикания и стабилизацию хороших результатов.
По статистике, примерно 20% заикающихся хватает непродолжительного Базового курса (Личное ведение на протяжении 1 месяца) , и, в большинстве своём это люди с не сильной степенью заикания, высокой степенью самоорганизации и хорошо развитыми аналитическими способностями. Все это конечно же играет не последнюю роль на получение тех или иных результатов за определенный промежуток времени.
Личное ведение на протяжении 3 месяцев я постарался сделать таким, чтобы помочь любому заикающемуся, не зависимо от его нынешних тех или способностей, по максимуму раскрыть потенциал свободной речи.
За 3 месяца приучаем свой организм правильно импульсно реагировать, чтобы речь была спонтанной, беглой и автоматической. Даже в самых “сложных” случаях, обретение стабильно (!) свободной речи в любой ситуации, – вопрос времени…
Stuttering is a rather complex psychosomatic problem, which requires a sufficient amount of time to get rid of. If you do it right, with the help of a comprehensive psychotherapeutic approach, you can overcome the problem in a period of 1 to 3 months, spending an average of 30 to 100 hours of self-practice. Maximum efficiency is possible only when the tactics of tasks are constantly changing throughout the entire training course, taking into account academic performance, reducing fear of speech, increasing confidence and various other factors
Work on average is carried out 2 times a week via zoom. The duration of the lesson is approximately from 1 to 2 hours (depending on the degree of stuttering, the volume of current tasks, the level of academic performance, the volume of previous practice, etc.). Plus homework with training videos, on average, 1 hour a day.
With 100% following the recommendations, – 100% return in the form of a comfortable and free speech. Performance, as in sports or any other training, and not treatment, largely depends on the student himself. Learn more at about warranties
Очень хороший вопрос. Сперва рассмотрим, что конкретно тут имеется в виду.
Если про «100% гарантию избавления от заикания», то, по понятным причинам, такого вообще никто гарантировать не может. Так как тут речь идёт не о лечении, а об обучении, на котором многое зависит от прямых действий самого обучающегося.
Если речь идёт о том, что «вообще не поможет и будет 0% сдвигов», то такого никогда не было. В любом случае какую-либо динамику тут можно достичь, так как мы проходим только проверенные приёмы, которые ранее уже позволяли улучшать речь множеству заикающихся.
Опасения всегда понятны, тем более в теме исправления речи при заикании, где после крупнейших центров у людей очень много отрицательных отзывов. Оно и понятно почему. Распевать гласные в речи, «помогать» себе говорить руками, как-то переучиваться дышать при речи … всё это заикающимся людям не очень то и нравится. Лично я в своём курсе ничего такого не использую, это гарантированно. Мы применяем только то, что способствует устранению заикания и формированию устойчивого навыка естественной речи. Без использования каких-либо костылей. Всё это можно понять уже на курсе. Именно об этом и свидетельствуют множественные результаты до и после и отзывы, на которых люди просто высказывают своё мнение как сразу после прохождения курса, так спустя несколько месяцев / лет. Со своей стороны, важные вопросы касаемо описания возможностей учебной программы, я описал на странице Гарантии.
«Не получается» это всегда временное явление, а не константа. Если что-то не получается, то всегда можно правильно проанализировать ситуация и найти решение. Я скажу больше, даже у некоторых учеников, которые оставляют мне мотивационные и вдохновляющие отзывы, были моменты, когда что-либо не получалось. Учитывая предыдущий многолетний опыт заикания и довольно крепких привычек, это нормальное явление. В любом случае, если что-либо не получается, – всегда подробно рассматриваем этот опыт, анализируем ошибки и находим решения, которым далее нужно следовать. Поэтому и результаты в принципе в любом месте у людей разные. Каждый останавливается на своей «планке», несмотря на то что учебная программа построена так, чтобы вывести любого заикающегося на абсолютно свободную и естественную речь. Лично я делаю всё возможное чтобы у моих учеников речь была примерно такой же, как и у меня. У 50% учеников – всё отлично, наблюдается хорошая и стабильная положительная динамика, серьёзная проблема остаётся в прошлом. У 40 % – средние результаты (но, как правило, лучшие, чем после других центров и специалистов), у 10% не получается успешно выполнять большинство рекомендаций в силу различных причин (и динамика в таком случае соответствующая). В любом случае мы всегда работаем на результат. В каждом индивидуальном случае я использую весь свой накопленный опыт, наработки и приёмы из других методик и т.д. И, если потребуется, я могу становиться жёстким наставником, так же, как и жёстким тренером в зале. Я точно знаю, что и как нужно делать чтобы эффективно избавляться от заикания. И конечно итоговый результат зависит от целеустремлённости, терпения и гибкости самого ученика. К сожалению, я не волшебник, хотя иногда мои же ученики сравнивают свои продвижения с чудом. Хотелось бы, чтобы у всех была такая же стабильная и устойчивая положительная динамика в преодолении заикания, как и у меня. И это возможно, если выполнять мои рекомендации и идти по выработанной стратегии. Во чтобы то ни стало. Работать на результат и не сдаваться. Получать всё больше и больше положительного опыта в речи и закреплять это на уровне привычки.
Заикание – проблема социальная. Помимо индивидуальной работы со мной и самостоятельной практики, по желанию, можно связываться с другими участниками курса. Общаться и вместе отрабатывать задания и приёмы из программы. Цель – расширить рамки зоны комфорта и при этом нормально себя чувствовать. Все контакты заинтересованных в этом лиц предоставляются.
Наша система учит правильно исправлять речевые ступора и зажимы, чтобы ваш мозг всё больше и больше понимал, что сложных слов не существует. В жизни мы боимся исправляться, повторяя ещё раз то что уже сказали, а тут идеальные условия для этого. Общаться и отрабатывать можно хоть каждый день, как захотите. Участники сами договариваются между собой об удобном времени для таких тренировочных сессий. 5 – 10 таких встреч в большинстве случаев может быть достаточно.
Так же есть возможность общаться на разные темы, с людьми, которые никогда не заикались, но которые будут в курсе целей такого общения и в ходе общения выполнять задачи согласно учебному плану, внимательно слушая и не перебивая. Чтобы максимально стиралась граница между такой отработкой и общением с другими людьми из вашего окружения.
Общаться можно любым удобным способом, Skype, WhatsApp или Zoom. Можете делать это как с видео, так и без, моделируя общение по телефону.
*Это не тоже самое что общение заикающихся с форумов, где собираются просто чтобы обсудить кто как заикается, как это плохо и т.д. Такое общение часто носит только вредоносный характер. При прохождении курса каждому выдаются конкретные инструкции, направленные на исправление своих собственных ошибок, ранее разобранных на занятиях и видео. Мы не тратим время зря, а используем его с максимальной пользой для нормализации речи и психологического состояния в целом.
Подробно разбираем ситуации, которые ранее провоцировали речевые ступора. Находим конкретные решения для развития нормальной речи и отучения от негативной привычки
Начинаем разбираться в истинных причинах заикания и выстраивать эффективную стратегию по преодолению этой проблемы. Получаем первые результаты и понимаем, что нужно для ещё большего успеха в преодолении проблемы
Уже на 1 занятии мы :
— Проводим диагностику степени заикания и анализируем весь ранее полученный опыт по попыткам преодолеть эту проблему
— Разбираемся в истинных причинах замирания дыхания и последующего напряжения
— Рассматриваем проблемные области и закономерности возникновения речевых ступоров
— Совместно отрабатываем решения, позволяющие эффективно преодолевать заикание
— Следим за динамикой улучшения речи и по ходу дела выстраиваем дальнейшую стратегию по избавлению от заикания и страхов перед речью
Учебная программа «ПРОРЫВ» включает в себя множество теоретического и практического материала для последовательного и поэтапного избавления от заикания.При наполнении программы детально учитывался мировой опыт по преодолению этой проблемы.
Упор идёт не на скрытие проблемы за различными костылями, а на переход заикающегося на абсолютно нормальную и автоматизированную речь.
Наша с учениками задача, — просто заговорить как все нормальные люди. Без всяких там усложнений в виде постоянного контроля за речевым аппаратом или дыханием. Нормальная речь не имеет ничего общего с чрезмерным контролем над мышцами речевого аппарата и диафрагмы. Во всём должна быть золотая середина, обеспечивающая в первую очередь удобство для самого исполнителя. Наша система точечно рассматривает все проблемные области и их решения. В работе используется комплексный подход и интервальная система обучения.
Обучение выстроено таким образом, чтобы человек с любой степенью заикания смог получить для себя полезный опыт, почувствовать управляемость речи и гарантированно приблизиться к желаемой цели. В моей практике встречались и случаи, когда одной — двух консультаций оказывалось достаточно для последующей полной нормализации психо-речевого состояния взрослого человека. В любом случае мы всегда стараемся, используя весь имеющийся опыт, как можно быстрее убрать лишнюю заботу, связанную с речью.
С помощью одного только Базового курса ученики способны в разы улучшить свою речь при общении с кем либо. Это подтверждается многолетним опытом работы. Некоторые вообще всего после 3х дней обучения ощутили что практически избавились от этой проблемы, так как сам процесс речи стал для них чем то очень простым и обыденным. И дальнейшее улучшение речи и уменьшение страхов перед ней – дело уже самостоятельной практики. Но приятной практики, когда ты :
– не боишься ошибок в виде речевых ступоров и повторений, а смотришь на них с интересом и умело справляешься с ними
– точно знаешь в каком направлении тебе работать для того чтобы в в процессе общения с кем либо думать только о предмете речи
– уже в ходе курса осознал на чувственном (!) уровне, что твоя речь зависит только от тебя самого, и ты уже испытал на практике пользу от прорабатываемых проблемных областей по системе “Прорыв”
– когда ты ощущаешь, что больше не надо будет силой пытаться выдавливать звуки, пытаться помочь себе лицевыми мышцами, долгими остановками, неудобным резким ускорением и странным замедлением речи … Всё это теряет необходимость, когда мы открываем решения по полной реабилитации речи и контролируем усвояемость учебного материала “от А до Я”
Учебные модули реабилитационной программы «ПРОРЫВ» состоят из различных теоретических и практических материалов, благодаря которым можно уже на первых занятиях получить заметные результаты в улучшении речи
В первую очередь нужно смотреть на характер и частоту ваших речевых ступоров и зажимов, а так же на выработанную за долгие годы маскировку. Это происходит во время диагностики. Мало кому достаточно всего 6 интенсивных занятий для дальнейшей максимально успешной самостоятельной практики. Для многих Базовый курс становится хорошим началом на пути к решению своей проблемы
В процессе начала взаимодействия мы смотрим как идёт понимание и отработка практических модулей. В процессе обучения в ходе анализа получаемой динамики корректируем дальнейшую работу по преодолению заикания и переучиванию на стабильно нормальную речь
Very good question. First, let’s look at what exactly is meant here.
If you are talking about “100% guarantee of getting rid of stuttering”, then, for obvious reasons, no one can guarantee this at all. Since here we are not talking about treatment, but about training, in which much depends on the direct actions of the student himself.
If we are talking about the fact that “it will not help at all and there will be 0% shifts”, then this has never happened. In any case, any dynamics can be achieved here, since we pass only proven techniques that previously allowed us to improve the speech of many stuttering people.
Concerns are always understandable, especially in the topic of speech correction for stuttering, where after the largest centers, people have a lot of negative reviews. It is understandable why. Singing vowels in speech, “helping” yourself to speak with your hands, somehow relearning to breathe when speaking … all this stuttering people do not really like. Personally, I do not use anything like this in my course, it is guaranteed. We use only what helps to eliminate stuttering and form a stable natural speech skill. Without using any crutches. All this can be understood already on the course. This is exactly what the multiple results before and after and reviews, where people simply express their opinion both immediately after completing the course, and after a few months / years.
Another question is, ” what if nothing will help me at all from what previously helped a lot of similar stuttering people.” But this question already smacks of desperate pessimism. If you really think that nothing will help you , then nothing will help you (100% guarantee). In this regard, thoughts simply materialize. Here I just will not somehow try to persuade or persuade. For my part, I described the important questions regarding the description of the training program features on the page Guarantees.
Another thing is the consideration of this question about “it will not work”. “It doesn’t work” is always a temporary phenomenon, not a constant. If something does not work out, you can always correctly analyze the situation and find a solution. I will say more, even some of the students who leave me motivational and inspiring feedback, there were moments when something did not work out. Given the previous many years of experience with stuttering and quite strong habits, this is a normal phenomenon. In any case, if something does not work out, we always consider this experience in detail, analyze the errors and find solutions that need to be followed further. Therefore, the results in principle in any place are different for people. Everyone stops at their own “bar”, despite the fact that the curriculum is designed to bring any stutterer to an absolutely free and natural speech. Personally, I do my best to make sure that my students ‘ speech is about the same as mine. Using all my accumulated experience, best practices and techniques from other techniques, etc. And, if necessary, I can become a tough mentor, as well as a tough coach in the gym. I know exactly what and how to do to effectively get rid of stuttering. And of course, the final result depends on the determination, patience and flexibility of the student. Unfortunately, I am not a wizard, although sometimes my own students compare their progress with a miracle. I would like everyone to have the same stable and steady positive dynamics in overcoming stuttering as I do. And this is possible if you follow my recommendations and follow the developed strategy. By all means. Work for the result and do not give up. Get more and more positive experience in speech and consolidate it at the level of habit.
It is easier to get rid of stuttering in childhood , because unlike adults, a child’s stupor reaction has not yet become so firmly entrenched in consciousness.
For children up to 14 years of age, who will also be supervised by their parents during the course, a discount on the cost of any course is from 20 to 50%. Discount is determined after diagnosis.
Diagnostics includes:
– defining the depth of the problem and the amount of work needed to overcome it.
– taking into account the possible level of involvement of parents in the speech rehabilitation process.
Diagnostics is free. Duration – up to 1 hour. If deeper analysis is needed, audio and video recordings of the child’s conversation with other people can also be sent.
With the help of express course, students are able to significantly improve their speech when communicating with someone. This is confirmed by many years of experience. Some of them, after only 5 days of training, felt that they practically got rid of this problem, since the speech process itself became something very simple and ordinary for them. And further improvement of speech and a decrease of fears is a matter of independent, but pleasant practice, during which:
– you are not afraid of mistakes in the form of speech stupors and repetitions, but you look at them with interest and skillfully cope with them
– you know exactly in which direction you should work in order to think only about the subject of speech in the process of communication with so
– during the course you will realize on a sensual (!) level that your speech depends only on yourself, and you would have already experienced in practice the benefits of the problem areas being worked out by the Breakthrough system
– when you feel that you no longer need to try to squeeze out sounds forcefully, to help yourself with facial muscles, long stops, uncomfortable sharp acceleration and strange slowing down of speech …
All this becomes unnecessary when we open you solutions for the complete rehabilitation of speech and control comprehensibility of educational material “from A to Z”.
First of all, you need to look at the nature and frequency of your speech stupors and clamps, as well as the masking which has developed over the years. This happens during diagnostics. Few people need only 5 intensive sessions for further maximally successful independent practice. For the most, the Basic Course is a good start on the way to solving their problem.
While starting interaction, we watch how the process of understanding and development of practical modules is going on. In the learning process, during analyzing the result dynamics, we correct further work to overcome stuttering and retraining to consistently normal speech.
Duration – 20 days
Frequency – during 2 months
Advanced course in comparison with the base:
More lessons. And that means having more time to analyze the results of the student. More time to analyze and solve the difficulties that have arisen. More feedback needed and so on. More time to eliminate the individual “anchors” of stuttering and stabilize your good results.
According to the statistics, a short express course is enough only for 20 % of stutterers. And for the most part these are people with a low degree of stuttering, a high degree of self-organization and well-developed analytical skills. All this, of course, plays not the last role in obtaining certain results for a certain period of time.
I tried to make a long (Advanced) course so as to help any stutterer, no matter of his current abilities, but only to maximize the potential of free speech. Together, we’ll go take the first and the most “difficult” month to work on detachment of stupor habit. After some time you’ll have a stable normal speech in any situations and in front of anyone.
Frequency – during 2 months (Basic course + 10 lessons in 1,5 month)
Educational course (full) consists of 20 lessons, with a total duration over 25 hours.
The course lasts for 2 months. First 5 days lessons are – 2 hours long, then 5 lesson 1.5 hour and 10 lessons 1 hour long. As a result, over the course of 2 months a hard work to overcome stuttering is going to be done, with prompt and regular feedback, analysis of “difficult” situations, monitoring the correct completion of homework
This is an approximate schedule, it can be adjusted if necessary
Duration – 10 days
Frequency – 3 days in а row (for 2 hours ) and 7 days during the 2 weeks
Frequency – 3 lessons in a row and then 7 in 1.5 weeks
The training course consists of 10 lessons, with a total duration of 15 hours
Passes over 2 weeks. The first 4 lessons – 2 hours each, the 5th – 1.5 hours, the 6th – 1.5 hours, the 7th – 1 hour, the 8th – 1 hour, the 9th – 1 hour, the 10th – 1 hour.
As a result, over 2 weeks a hard work to overcome stuttering is happening, with prompt and regular feedback, analysis of “difficult” situations, tracking the correct completion of homework
This is an approximate schedule, it can be adjusted if necessary.
Whatsapp
Viber